GYMBALL

Gymbal Morning routine

Het nieuwe jaar is bijna inzicht en we willen er allemaal goed uit zien voor dat de bikini weer aan mag!! Waarom wachten en begin vandaag. Met deze gymbal train je het hele lichaam!

Wil je thuis je hele lichaam trainen zonder te investeren in dure fitnessapparatuur? Dan is de Gymbal wellicht iets voor jou. In dit artikel meer informatie over de gymbal plus een aantal effectieve oefeningen om zelf thuis te trainen!

Wat heb je nodig?
Op de eerste plaats kun je vrijwel alle gymbal oefeningen thuis uitvoeren zonder hier extra fitness apparatuur voor aan te schaffen. Je hebt dus aan een losse gymbal al voldoende. Wel kiezen veel sporters er voor om dit uit te breiden met een setje dumbells, zodat je de oefeningen kunt verzwaren voor meer resultaat.

Wat voor technieken?
Om blessures te voorkomen adviseren wij altijd te starten met een warming up. Daarnaast is het erg belangrijk dat je tijdens het trainen van een gymbal goed let op je houding en alle bewegingen gecontroleerd uitvoert. Dit betekent met name je rug recht houden! Voor een maximaal resultaat adviseren we ook te letten op je ademhaling: adem in als je spieren ontspant, adem uit als je spieren aanspant.

Zeven oefeningen met de gymbal

  1. Buik: Ball crunch

Lig met je onderrug op de gymbal en plaats je handen achter je oren.

Breng je schouderbladen recht omhoog en houd deze positie twee seconden vast.

Probeer niet je nek te belasten. Houd je nek recht en kijk recht omhoog tijdens de oefening.

  1. Benen: Ball squat

Plaats de gymbal tegen de muur.

Ga gehurkt zitten met je rug tegen de gymbal en houd je knieën in een hoek van 90 graden..

Plaats je handen achter je oren

Kom langzaam omhoog door je benen te strekken. Strek je benen niet helemaal, houd je knieën altijd licht gebogen. Keer langzaam weer terug naar de startpositie.

  1. Triceps: Triceps extension

Ga liggen en plaats je onderarmen bovenop de gymbal. Strek je benen en je rug.

Duw jezelf rustig omhoog door de ball richting je handen te laten rollen. Strek je armen hierbij niet volledig, houdt je ellebogen ligt gebogen.

Houd je ellebogen naar binnen tijdens de oefening.

  1. Biceps: Arm curl (dumbell nodig)

Kniel voor de gymbal en leg je bovenarm bovenop de bal. Strek je arm niet volledig, houdt deze altijd ligt gebogen.

Breng de dumbell met een gecontroleerde beweging richting je schouder en na een korte pauze weer richting de beginpositie.

Houdt je rug en armen stil tijdens deze oefening, zorg dat alle kracht vanuit je arm komt. Train 1 arm tegelijk.

  1. Borst: Ball Push Up

Ga liggen en leg je handen plat op de bovenkant van de gymbal. Houd je benen en rug gestrekt.

Duw jezelf omhoog door je armen te strekken en laat jezelf rustig terugkeren naar de beginpositie.

Strek je armen niet volledig tijdens de oefening en let op je ademhaling voor een optimaal resultaat.

 

  1. Schouders: Rear Deltoid Raise (dumbell nodig)

Ga met de linkerkant van je lichaam de gymbal liggen en houd je rug en benen gestrekt. Houd een dumbell in je rechterhand en houdt je arm langs je lichaam.

Houd je elleboog licht gebogen en beweeg je arm met een gecontroleerde beweging omhoog tot een hoek van 90 graden met de rest van je lichaam.

Breng je arm weer rustig naar de startpositie.

 

  1. Rug: Ball Bridge

Ga gehurkt voor de bal zitten en druk je schouderbladen tegen de gymbal. Houd je handen op je borst.

Strek je rug zodat je rug paralel is aan de grond. Maak deze beweging zonder je voeten te verplaatsen.

Keer gecontroleerd terug naar de startpositie. Houd je rug recht en let op je ademhaling voor een optimaal resultaat.

 

Dit is overigens een ideale morning routine! Wat is jouw lieveling oefening..? Laat het als comment achter.

 

Dit artikel is gesponsord door

 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply